怀孕后，如果想让宝宝出生以后健健康康的，远离疾病的话，对于准妈妈来说很多东西其实都要忌口，像是薯片、油炸、烧烤、冷饮之类的食物能不去吃就不要去吃。

可是除了这些，市面上还是有许许多多的零食是能够让零食控孕妈妈选择的，选择错了，会对宝宝造成伤害，但是相反，选对了对于胎宝宝的健康发育是非常有帮助的。

1、坚果

坚果是很多准妈妈在有了宝宝以后都会选择的零食，坚果的种类有很多，比如核桃，核桃有助于胎儿的大脑，因此在怀孕的时候最好多吃一些核桃，坚果除了核桃以外还有葵花籽、花生、松子、榛子等都是非常适合准妈妈吃的。

坚果可以直接吃，也可以磨碎，撒在熬好的粥里。每天只要吃带壳的一把即可，同时要注意，坚果虽然对于准妈妈来说有非常多的好处，可是准妈妈也不能够吃太多，不然容易上火。

2、水果

水果里面有着非常多的维生素尤其是水溶性维生素含量极其丰富，同时能量较低，值得注意的是在临床上医生总是用维生素C来缓解准妈妈的孕吐，因此要是准妈妈在怀孕前期孕吐特别严重的话，那么可以尝试吃一些维生素c含量比较高的水果，例如苹果、香蕉、鲜枣等水果。

并且准妈妈吃水果要遵循时令，多样化地选择新鲜水果，对于反季水果就不要吃了，并且要控制量，尤其是有妊娠期糖尿病的准妈妈要注意。

3、奶制品

奶制品是高蛋白食品能够帮助预防孕吐，同时含有很多的钙、铜、铁、锌等营养元素。奶酪、牛奶、酸奶等奶制品里面也都有着非常多的优质蛋白，如果喝牛奶感到腹胀、腹泻或腹痛，那么尝试一下喝酸奶或吃奶酪缓解。

营养师还指出，准妈妈在选择孕期“零食”时最好依据以下三个原则。

营养成分

最好是选择富含胎宝贝营养需求的零食，这样不但能够吃零食，还可以补充钙质、蛋白质等。

新鲜度

零食的保质期是一定要非常注意的，近效期、过期的食品不要吃。开封后的食品要按说明，最好是尽快吃掉。

抛弃可疑分子

准妈妈的食品安全第一。所以有争议的食物最好是不要轻易去尝试，而未曾尝试过的新鲜食物也不要冒险尝试避免过敏等情况发生。一定要记得吃的一切东西都要为宝宝着想。

每个爸爸妈妈都想让孩子能够健康快乐又聪明。宝宝的健康其实跟准妈妈在怀孕的时候摄入的饮食有关系，很多营养美味的东西对于准妈妈来讲却是不能食用的物品。

1、切勿盲目进补

大部分的人觉得准妈妈身体虚弱需要进补，所以很多人都费尽心思为准妈妈准备营养药材。但是，准妈妈在补身体的时候也要注意很多的问题，盲目的进补只会加重准妈妈的身体负重，对于整个怀孕是起到了反作用的。

怀孕的时候，准妈妈内分泌产生变化，像人参、鹿角胶、桂圆等补品偏温热，会让准妈妈的孕吐更加严重，最好就不要吃了。

2、避免摄入酒精饮料

酒精对人体有害是很多人都知道的，酒精对于准妈妈来，会有更大的影响。并且，带有咖啡因、色素等饮料也会影响到宝宝的发育。咖啡因会通过准妈妈的摄入而作用于宝宝，会让宝宝出生的时候体重偏轻，甚至会有中毒的现象。

3、禁止食用过多摊贩的垃圾食品

大街上满满的摊贩小吃，很多准妈妈在怀孕之前就非常喜欢吃。这时候，家里人一定要监督好，不能让准妈妈吃很多的垃圾食品。

一方面，摊贩上的食品细菌含量是很高的，其卫生条件得不到保障。准妈妈抵抗力差，吃了太多的话容易拉肚子。并且，摊贩的大多食品所含营养成分低，准妈妈吃了以后完全是没有效果的。

4、不要生吃食物

怀孕的时候，准妈妈在吃东西的时候一定要吃熟透的食物。像是三文鱼、寿司等需要生吃的食物，准妈妈最好是不要去吃。此类食物里面有着非常多的细菌寄生虫，它们通过准妈妈的摄入会对胎宝宝的发育造成伤害。并且这些食物对于准妈妈的胃肠消化也十分不利。

粗粮对人体是有好处的，准妈妈在怀孕的时候，一定要注意粗细搭配、荤素搭配，不能只挑着一种食物吃，防止某些营养元素吸收不够。在这里可以告诉准妈妈的是，在怀孕的时候吃粗粮的准妈妈，她的宝宝流产和早产的可能性比一般人要低一些。

讲到这里准妈妈是不是觉得心动了呀，那么一起来看看准妈妈在怀孕期间不可缺少的粗粮有哪些呢？赶紧把它记下来吧。

一、红薯

不管你在中国哪个地区居住，相信都是见过红薯的，我们也把它叫做甘薯或者地瓜。红薯里面有很多的淀粉，其氨基酸、维生素A、B、C及纤维素的含量都高于大米与白面，还有非常多的我们人体需要的矿物质，对于准妈妈来说是很好的。

美国和日本两国的科学家联合研究表明，红薯里面有着和雌激素很相似的物质，多吃可以使准妈妈保持皮肤的完美。

红薯中含有粘蛋白，是一种多糖和蛋白质的混合物，经常吃红薯的话能够帮助胆固醇的排泄，防止心血管的脂肪沉淀，对于准妈妈的心脏是非常好的，并且还可以预防心血管疾病。

二、玉米

提到吃粗粮，我们第一个想到的就是玉米，玉米是很多人都喜欢吃的食物，而且口感很好，并且玉米还有好多不为人知的好处。玉米里面有着很多的镁、不饱和脂肪酸、粗蛋白、淀粉、矿物质、胡萝卜素之类的对人体有很多好处的营养元素。

黄玉米籽，我们又把它叫做黄色植物食品。黄玉米籽里面有着很多的镁元素。镁的作用就是帮助血管舒张，促进肠壁蠕动，让身体里面的有害物质能够第一时间排出去，促进新陈代谢。

同时还有很多的谷氨酸等多种人体所需的氨基酸，对于孩子的大脑发育是特别好的，帮助脑组织中氨的排除。红玉米籽里面有着非常多的维生素B2，准妈妈多吃红玉米籽的话能够预防口角炎、舌炎、口腔溃疡等核黄素缺乏症。

玉米须煎水代茶饮，有利尿、降压、清热、消食、止血、止泻等功效。经常吃的话准妈妈还不容易得妊娠期的糖尿病。

三、荞麦

很多准妈妈会觉得荞麦有些陌生，可是它却是对于人体非常有益的粗粮。我们又把它叫做甜荞、乌麦、花荞，能够给人体全面的蛋白质，是素食者非常喜欢的一种食物。

荞麦的蛋白质中有着非常多的人体第一必需氨基酸的赖氨酸成分，可以让宝宝能够更好地发育，并且准妈妈还不容易患病。

荞麦中的铁、锰、锌等微量元素和膳食纤维的含量比一般谷物丰富，同时还有很多的维生素E、烟酸和芦丁(芸香甙)。

芦丁有降低人体血脂和胆固醇、软化血管、保护视力和预防脑血管出血的作用；烟酸可以帮助人体的新陈代谢，避免中毒。荞麦中丰富的镁能促进纤维蛋白溶解，能够很有效果地抗血栓和降低血清胆固醇。所以准妈妈最好是多吃一些。

还有一个要点要跟准妈妈讲述一下，粗粮在吃的时候也要控制一下数量，如果粗粮吃得太多的话不仅不能够促进消化，还会阻挡吸收。

从粗粮的角度来说应该是粗粮细做，对于健康是比较好的。同时吃粗粮时不能和奶制品、补充铁或钙的食物或药物一起吃。如果要吃奶制品的话，最好是间隔一个小时左右，避免发生反应。