准妈妈在会怀孕期间为了摄入充足的维生素，水果是每日的必须品，然而在寒冷的冬季，吃水果便成为一项挑战，因为一口下去，可谓是从牙齿凉到胃，此时准妈妈们特别害怕冰到腹中的宝宝。其实针对这个问题有一个很好的解决办法——吃熟水果，不仅补充了营养，也不用担心“冻着”宝宝。
这时有些孕妈或许会不解：如此处理水果，其中的营养大概会流失吧？其实不会，如果根据不同水果的组成成分来进行烹调，不仅可以将其营养成分保留最大化，美味也丝毫不减。下面为大家介绍几款水果食谱，准妈妈们赶快来学一手吧！
一、适合煮汤吃的水果——甘蔗、梨子
在气候干燥的夏季，不少人会煲梨汤或甘蔗水来清热解火。的确，这两种水果非常适合煮汤喝。梨的性质偏寒凉，在冬天最好热吃，而甘蔗也可以和百合等一起煲汤。食谱如下：
1、甘蔗马蹄水
制作材料：甘蔗300克、荸荠（俗称马蹄）10克、枣（鲜）6颗、冰糖和水适量。
制作方法：
第一步：甘蔗去皮，切成小段；
第二步：荸荠去皮洗净备用；
第三步：把除冰糖外所有材料放入锅中，加入适量清水，一起煲大约30分钟；
第四步：出锅前放入冰糖即可。
2、缤纷水果甜汤
制作材料：苹果、香梨、雪梨各200克、冰糖100克、清水3升。
制作方法：
第一步：分别将苹果、香梨、雪梨去核切块，放入汤锅中；
第二步：在锅里加足清水煮至沸腾；
第三步：加入冰糖改为文火，大约煲30分钟就可以了。
二、适合煎着吃的水果——苹果、香蕉
与梨子和甘蔗相比，苹果和香蕉则更适合煎着吃。因为香蕉与苹果中的维生素C含量较少，并且里面的钾、镁等矿物质及膳食纤维等营养素并不会由于加热而损失掉，另外，其中的多酚类抗氧化物质，加热后，大多数也能保留下来。因此哪怕是高温的煎煮，也不用担心有过多的营养流失。食谱如下：
1、苹果蛋飘香
制作材料：苹果300克（约2个）、鸡蛋4个、鲜奶100毫升、白糖25克、色拉油适量
制作方法：
第一步：鸡蛋打散，再加入鲜奶和白糖；
第二步：将鸡蛋鲜奶搅拌均匀；
第三步：苹果去核，切成花片，用盐水浸泡；
第四步：烧热平底锅，加入色拉油，再将蛋浆倒入锅中以小火煎；
第五步：把苹果片铺在蛋饼上，待底部熟后再翻过来煎，然后整边装盘。
2、蜜烤香蕉
制作材料：香蕉3根、白砂糖2小匙、黄油20克、柠檬汁10ml、蜂蜜适量。
制作方法：
第一步：将黄油和细砂糖放入平底锅中，以小火融化；
第二步：把去皮的香蕉放入平底锅中，以小火煎至双面金黄；
第三步：将柠檬汁淋在香蕉上后关火；
第四步：把香蕉放在烤碗中，淋上蜂蜜即可。
三、适合烤着吃的水果——橘子
橘子中含有较多的维生素C，而其中又含有丰富的果酸，加热时能够对维生素C起到一定的保护作用。然而不适合切开后烤，以防鲜美的汁液流失。烤橘子不但可以保留营养成分，而且是缓解咳嗽的一道食疗验方，冬季咳嗽时不妨试一试。
食谱如下：
烤橘子
制作材料：小橘子6个。
制作方法：：
第一步：用水将橘子冲洗干净；
第二步：把橘子放在50℃左右的温水中泡3分钟，以去除表皮残留的农药；
第三步：用纸巾或者干净的布依次把橘子表面上的水擦干；
第四步：烧干锅，将小橘子放进去，以小火慢慢加热，用铲子不断的翻炒，炒至微焦，橘子冒热气且伴有橘香味即可出锅。
第五步：放入预热好的烤箱中层，调至160度，大约烤8-10分钟。
以上几种食谱不仅味道鲜美，而且营养丰富，特别适合准妈妈们食用，这个冬季，孕妈咪们有口福喽！
红薯中含有大量的纤维素，能够有效预防便秘和防治癌症。那么，对于准妈妈们来说，红薯能吃吗？薯类食物都可以吃吗？怎么吃才是最好的呢？下面就一起来看一下吧！
首先，准妈妈们是肯定能够吃红薯的。吃红薯不仅可以壮胎，而且其中丰富的赖氨酸（比大米、白面中的赖氨酸要高出许多）和胡萝卜素，还能够促使上皮细胞正常成熟。从而抑制上皮细胞的异常分化，消除有致癌作用的自由基，降低中风的危险性，增强准妈妈们的免疫力。
其次，吃红薯的时候，要有量的保障，每天的薯类食品最好不要超过80克。荤素搭配要好，这样才能够在享受美食的同时，达到保持苗条身材的目的。同时，因为薯类也有主食的作用，因此在吃薯类时要相应减少主食的摄取，可以按照3:1或者4:1的比例来控制。
但是对于快餐中的炸薯条或土豆泥，在加工过程中因氧化破坏了大量的维生素C，会使营养成分大大降低。而炸薯条则更容易增加脂肪，同时新鲜度很难得到保证，加上反复高温加热，会很容易产生类似聚合物的致癌物质，所以准妈妈们应该尽量少吃，特别是妊娠早期的准妈妈们。
虽然同为薯类产品，但是土豆中有一种名为生物碱的有毒物质。人体一旦摄入生物碱，则会引发恶心、腹泻等反应。而这种有毒物质多数集中在土豆皮中，因此食用时特别要削干净那些已变绿的外皮。
此外，发了芽的土豆更是有毒，在食用时一定要把芽头和芽根都挖干净，并且放在清水中浸泡一段时间，炖煮时最好采用大火。这种薯类如果食用过多，蓄积在体内则很有可能导致腹中胎儿畸形。
由于人的个体差异比较大，并非每个人食用薯类都会发生异常，但是为了身体的健康和胎儿的正常发育，含有生物碱很多的薯类准妈妈们还是少吃为宜，特别是不吃长期储存和已经发芽的薯类。
中国文化博大精深，流传至今的不但有孕妇坐月子的调养方法，还有怀孕时的饮食建议。在唐朝孙思邈的《备急千金要方》中就有对女性怀孕期间饮食的建议。我们也不妨参考一下。
1、书中把怀孕第一个月称为“始胚”，顾名思义是指胚胎形成期。饮食上，建议多食大麦类食物，少食辛辣和有腥味的食物，饮食要以熟食为主。生活上，要保持情绪平静，提高睡眠质量，避免身体劳累和心情恐惧或不安。
这一时期，夫妻双方要尽量减少房事。如果孕妇感到身体不适，可以服用“乌雌鸡汤”，如果动到胎气可以考虑服用“补胎汤”。
2、怀孕第二个月称之为“始膏”，也是胎儿重要器官的形成时期。此时要尽量避免惊吓到腹中胎儿。孕妇饮食上要忌吃辛辣和热性的食物，保持居住环境的舒适安静，房事则是能免则免。如果出现身体不适，此时可以服用“艾叶汤”，动到胎气则可以服用“黄连汤”。
3、怀孕第三个月称之为“始胎”，是胎儿头、身体、四肢逐渐显现，正式进入胎儿期。如果希望孩子以后面相长得好，这一时期可以多欣赏玉器，或者是多到博物馆参观。如果希望孩子以后性情贤良，这一时期尤其要多注意自己的言行举止，这就是平时所说的外象而内感。
这个月因是胎儿的成形期，孕妇更是要调整心情，尽量不要生气、忧虑以免惊动胎气。这一时期如果感到身体不适可以服用“雄鸡汤”，动到胎气则服用“茯神汤”。
4、怀孕第四个月胎儿“始受水精以成血脉”，是胎儿血液循环发展的重要时期，应该多吃鱼类与贝壳类食物，多补充胎儿的血气，保证胎儿有足够的血气通耳目，行经络。
这一时期也是胎儿器官机能发展成熟的重要阶段，孕妇要调整心情，避免过度劳累，饮食要有所节制，如果感到身体不适可以服用“菊花汤”，动到胎气则服用“调中汤”。
5、怀孕第五个月称胎儿“始受火精以成其气”，是胎儿积累元气的时期。孕妇饮食上要多吃米饭、麦类，平时饮食中要避免过饥或过饱，也不宜吃热性或易口渴的食物。生活上要避免太劳累。
这一时期如果感到身体不适可以服用“阿胶汤”，动到胎气则服用“安中汤”。
6、怀孕第六个月胎儿“始受金精以成其筋”，是胎儿肌肉生长的时期，也就是胎儿长肉的时期。这一时期，孕妇可以在不疲累的前提下适当的多走动走动，可以到常跑动物园多看动物野兽，有助胎儿肌肉发育的坚实有力。
这一时期胎儿的味觉与视觉系统已发育成熟，孕妇可以尝试各种食物，培养胎儿全方位的口胃，避免将来孩子偏食，但要避免暴饮暴食，使未来孩子养成坏的饮食习惯。这一时期孕妇如果感到身体不适可以服用“麦门冬汤”，动到胎气则可以服用“紫胡汤”。
7、怀孕第七个月胎儿“始受广精以成其骨”，是胎儿身体骨骼长大的时期。这一时期，孕妇要伸展、摆动四肢，饮食上要避免吃寒性食物，可以适当多吃米饭，因为具有“养骨而坚齿”的作用。
生活上要注意保暖，但要避免居住环境燥热，避免生气、号哭等情绪波动。如果感到身体不适可以选择服用“葱白汤”，动到胎气则可以服用“杏仁汤”。
8、怀孕第八个月胎儿“始受土精以成肤革”，是胎儿皮肤成形的时期，这一时期，孕妇要保持心平气和，避免生气，饮食上避免吃热的食物，这样才能使胎儿皮肤健康有光泽。如果感到身体不适可以服用“芍药汤”，动到胎气则服用“葵子汤”。
9、怀孕第九个月“始受石精以成皮毛六腑百节”，胎儿各器官功能都已经成熟。这一时期，胎儿的头发和手脚指甲生长快速，孕妇可以选择多吃一些甜的食物。如果感到身体不适可以服用“半夏汤”，动到胎气则服用“猪肾汤”。
10、怀孕第十个月胎儿“五脏俱备，六腑齐通”，此事，万事皆备，孕妇只要放松心情，随时准备迎接新生儿的诞生。
因此可见，中国古代就非常注重对孕妇怀胎期间的营养补充，并积累出各个时期的补养秘方，现代人也可将这些秘方拿过来参照使用。