很多专家经过调查发现，大部分的准妈妈对叶酸摄入量不足，再加上大家都以为高热量的食物能补充很多的能量，所以就一直吃高热量的食物。长期下去，其实营养是很不均匀的，妈妈们补充的能量都变成了脂肪，宝宝其实获得的营养是很少的。

那么到底应该怎么给准妈妈补充营养呢。其实大部分的孕妇都缺少三种营养素，到底是哪三种就让我给大家介绍一下吧。

一、怀孕的时候营养一定要补充充足，天然食物适合你

专业人员建议说，孕妇在怀孕的时候热量食物应该少吃一点，除此之外，每天最好能够食用深绿色蔬菜、新鲜的鱼类、以及一些鲜牛奶，他们可以补充各种营养物质以及孕妇所需的钙含量，对肚子里面胎儿的生长发育也是十分的的有益处，能使日后的宝宝生出来更加的聪明。

有些孕妇怕自己体内的营养物质不够全面，会导致宝宝发育不良，所以会买各种各样的保健品来食用，其实最好的还是进行食补，保健品最好少吃。就算一定要吃保健品也要在医生的嘱咐下食用。

二、大部分孕妇都缺少3大关键营养素

在很多调查研究中发现，大部分准妈妈的DHA、钙和叶酸这三种营养素在体内的含量十分不足，几乎九成以上的孕妇都是这个状况，专业人士提供的最好的菜单就是一少三多：少热量、多三种营养素。

三、预约宝宝的健康!补充叶酸、钙、DHA

在刚刚怀孕的时候，如果缺乏叶酸，子宫内宝宝叶酸摄取不足会导致神经管缺陷、身体会又明显的畸形和以及神经系统方面也会有些不足；如果在怀宝宝的时候孕妇体内缺乏钙这种元素，那么显而易见的是在宝宝生产以后，随着身体的发育，骨骼发育会不健全。

再或者说，妈妈在快要生产以前，体内三种营养素不全面的话，对腹中宝宝的脑部发育有很关键的影响。如果缺少了DHA，那么作为视神经发育地重要组成部分，宝宝的脑细胞和视网膜发育会受到严重影响。

大家不要误认为甜的东西就是就是高营养的东西，它只是高热量而已，孕妇多吃高热量的食物会导致体重大大增加，如果糖类摄取过多，还会导致妊娠糖尿病的发生。对宝宝也是十分不利的。

所以孕妇在孕期不一定要进行大补，而是要对症下药，自己缺少什么就补什么，不要跟风盲目地补，有些物质多补充在体内淤积反而是有害无利的。同时在补的时候还要注意孕妇体内一般都会缺少的三种营养素，要适时补充。

每个当妈妈的人都想要自己的孩子以后健康又聪明。但是这些除了跟妈妈爸爸的遗传原因以外还和妈妈在怀孕的时候吃的东西有关系。每个孕妇都会在怀孕的时候进补，那么要让宝宝又聪明又健康的话，到底应该怎么做呢？不如试试以下推荐的三种食物，相信每天吃一点会有很大的帮助。

“第一宝”：花生

大家都知道花生又叫做长生果。一听这名字就觉得对身体很有帮助。中医方面它具有补脾和胃、润肺止咳、以及保养肠胃的功效。每天吃一点花生，对孕妇和宝宝的智力改善很有帮助，而且也有利于孕妇在生产以后乳汁的分泌。

温馨提示：每天吃花生的颗数不要过多，因为花生是属于凉性的，如果吃得太多，妈妈们身子受凉容易腹泻。花生经过炒之后，不会那么凉，但是炒过的花生吃多了容易上火。

“第二宝”：核桃仁

核桃仁众所周知有滋补肝、肾，强筋健骨、以及使头发乌黑亮丽的效果。它对孕妇和宝宝的智力提高有很大帮助，同时孕妇会出现脱发的症状，通过吃核桃仁，可以减少脱发以及使头发乌黑亮丽。

温馨提示：之所以核桃仁具有这些疗效是因为核桃仁里面有脂肪和蛋白质，脂肪和蛋白质不能多吃，所以每天要适量食用核桃仁。核桃仁不论是直接吃还是煮着吃都是可以的。核桃仁如果是生吃去了皮以后的话，它对于便秘的孕妇是具有通便清肠的效果的。

“第三宝”：大枣

大枣是个好东西，可以补气和补血试用于气虚的孕妇，并且还有养血安神、健脾益胃的效果。如果妈妈气虚或者血虚，对于宝宝的危害是很大的。与此同时大枣中还有很多的维生素C和维生素E，长期怀孕，孕妇的皮肤会变差，吃了大枣有利于皮肤恢复，还不会长斑。

温馨提示：同样的，大枣虽然效果很好，但是还是要适量的吃，过度吃会在生产的时候引起产妇大出血。同时吃多了还容易上火。

这三样东西，都是对妈妈和对宝宝都很有疗效的。但是也要因人为宜，不要因为吃了一点没效果就大量食用，这样反而会招致祸患。

碳酸饮料在超市里也是热门畅销商品，尤其是在夏日炎炎之际，销量更是与日俱增。诚然，炎热天气来杯酷爽的碳酸饮料，真是让味蕾打动，但是对于怀孕的女性来说，碳酸饮料可不是好朋友哦。

第一、过量饮用碳酸饮料容易影响身体对于钙质的吸收，碳酸饮料中所含的磷酸成分会跟人体内的钙质发生反应，也就是说，碳酸饮料摄入越多，体内钙质容易减少，而孕期钙质的补充很重要，如果孕妈咪体内缺钙，容易发生抽搐，还会影响到胎儿的骨骼发育。

第二、降低血糖，碳酸饮料中含有大量的糖分，而孕妈咪如果长期饮用碳酸饮料，容易摄入过多糖分，降低了体内葡萄糖浓度，引起了妊娠性低血糖。

第三、影响孕妈口腔健康，碳酸也会跟牙齿发生化学反应，只要是酸对于牙齿对会有一定的腐蚀性，而怀孕期间口腔健康是需要格外留心的，长期和碳酸饮料容易加剧口腔疾病。

第四、影响胃功能，碳酸饮料喝多了容易打乱胃部正常的胃酸分泌量，引起身体不适，像是消化不良，积食等，因此还是建议孕妈咪不要长期饮用碳酸饮料。

怀孕之后，孕妈咪的身体由于激素分泌变化的影响，口中经常索然无味，喜欢喝些饮料也无可厚非，但是饮料并不只有碳酸型饮料这一种，喝酸奶也是个很不错的选择，既含有益生菌，还可以补充丰富的营养物质，促进身体胃动力，缓解便秘等孕期不适。家里有榨汁机的话，还可以有空的时候鲜榨果汁哦，也是一种有趣的消遣。

总结：碳酸饮料在孕期还是要少喝，营养学家建议各位准妈咪，还是喝温开水更好，既可以解身体之渴，还可以让身体更加无负担的吸收。水是生命之源，因此它的质量跟健康是息息相关的，在孕期饮用水的问题上还是要多加留心。