在准妈妈生产之前，都因为第一次生产的缘故，所以会显得很紧张，很焦躁不安。其实各位准妈妈需要注意的是，过度的紧张焦虑会在很大的程度上身心健康和肚子里宝宝的良好发育。

在准妈妈紧张的时候，其实肚子里面的宝宝也会感受到，然后也会一并开始紧张，所以各位准妈妈怎么样才能消除紧张心理，让自己能够以健康的心态来面对生产呢，接下里就来看看专家给出的方法吧：

1、饮食减压法

吃东西能够减轻压力，要是准妈妈觉得压力比较大的时候，其实是能够通过饮食调节来缓解压力的。

有专业数据说明，某些食物可以减轻人的心理压力，然后就能够提高能力和工作效率，这样子可以让工作中的人的思维更加敏捷，让他们集中精力。举例来说，维生素C就有着减轻心理压力的作用。

2、睡眠减压法

充足的睡眠对于正常人来说是很重要的，尤其是准妈妈，只有睡好了才能够精力充沛、心里宽舒。研究表明其实大部分人是不具有充足的睡眠时间的。那么应该怎么样来巩固睡眠呢？

第一步就是应该呆在一个安静的休息环境里面，接着可以根据自己的身体情况进行多时段的睡眠。对准妈妈来说，多时段的休息是调节过度紧张很有效果的一个好办法。

3、转移减压法

当准妈妈觉得有压力的时候，最好是放慢自己的脚步，让自己在家里多休息休息。记住只有适度的休息才可以走更远的路。要想办法转移自己的注意力，这个是减轻心理压力的很好的一个办法。

要是觉得精神长期高度紧张的话，就要在心理自己调节，及时放松自己，可以和家人朋友聊聊天，讲一些自己喜欢的轻松愉快的话题。

4、宣泄减压法

当准妈妈觉得心理压力过大的时候，觉得一个人受不了的时候，那么就要找个宣泄的方法来缓解自己的心理压力。

其实有很多办法可以宣泄自己的情感，比如说可以参加文娱活动，让情绪在活动中得到宣泄。

可以找一个没有人的地方，把心理的烦闷喊出来，但是各位准妈妈一定要知道的是，在没有人的地方叫喊的时候千万不可以用力过猛，要是太用力的话，那样对肚子里面的宝宝将会是非常危险的，弄得不好会有流产的可能性。

最好的办法就是找别人进行倾诉，这也是缓解压力的有效的方法；要是如果还是感觉到心理的压力不能够完全排解出来的话，大哭一场也是发泄的好方法，但是记住无论用什么办法，都不能用力过猛，以免影响胎儿。

5、运动减压法

有专业知识说明，劳逸结合能够有效地减轻压力，可以马上消除疲劳，并且还能够很有效果的转移各位准妈妈的注意力。

那些经过长时段、高强度脑力劳动的准妈妈就更加应该进行有益而适宜的体育运动，这样子可以很有效果地减轻紧张度。但是准妈妈一定要注意，千万要根据自己身体能够承受的情况来做运动，千万不要做剧烈的运动。

6、环境减压法

因为准妈妈的特别原因，因此在家庭环境方面，一定要有一个良好而宽松的生活氛围，千万不能太过于紧张，要是准妈妈觉得老是呆在一个地方有点腻的话，最好是转移一下环境，可以到想去的地方旅游，走进大自然中去，也可以去朋友家玩耍一下。

每个家长都希望自己的宝宝聪明可爱，家长应该如何帮助宝宝开发智力呢？近些年胎教盛行，很多家长对胎教抱有怀疑的态度，认为胎儿还没有出生，只是在子宫中怎么可能会通过胎教开发智力呢？

但其实，胎教是有其科学依据的，胎儿在子宫中虽然看似什么都不懂，但其实胎儿的身体、头脑也在发育，是可以对胎教进行反馈和吸收的。那么，哪类胎教会对宝宝的智力开发起到的作用最大呢？以下为您列举三类胎教。

一、光照胎教

胎教起始时间：怀孕半年后

孕妇可在每日固定时间，打开手电筒紧贴肚皮，然后一开一关反复多次，时间持续5分钟。一闪一闪的光照可以刺激宝宝的感官系统，通过手电的光亮变化使宝宝认识到明与暗。

不过要注意，要选择光亮较为柔和的手电筒，切记光照不要过强，时间也不能超过5分钟，否则会对宝宝产生不良影响。

二、阅读胎教

胎教起始日期：怀孕16周后

孕妇在每日固定时间为胎儿讲故事，家长需注意讲故事的时候要全身心投入到故事中，

这样胎儿不仅能听到故事，同时还能体味到母亲对故事的感受以及对故事的思考，从而达到更好的效果。阅读胎教每日1—2次，每次15—20分钟。

孕妇或者准爸爸在讲故事之前，可以事先了解一下故事的大致内容，讲述的时候尽量不要照着书本朗诵，而是通过自己的记忆和思维，将故事叙述出来，这样才能更加生动有趣，让胎儿更感兴趣。

在选择书籍上，家长不要局限在某几本固定的书内，因为我们都无法得知胎儿更喜欢哪类的书籍，因此家长可以选择多类书籍进行讲述。但是，无论哪类图书，都要选择简单易懂的内容，太过复杂的内容会使胎儿无法有效吸收。家长应尽量选择轻松有趣的书籍，再用生动活泼的内容加以讲述。

三、音乐胎教

胎教起始时间：怀孕16周后

孕妇在每日固定时间为胎儿播放音乐，音乐播放源需距离孕妇一米左右，声音强度为65—70分贝。或者可以选择胎教传声器，将其放置孕妇腹部，音量以成人隔手掌可听到传声器内声音强度为准，同时根据孕妇腹壁薄厚进行调整。

音乐胎教每日1—2次，每次15—20分钟，需选择胎儿活动的时候听，或者在胎儿即将入睡的时候听。

胎教音乐应选择较为舒缓、平和的乐曲，不需要带歌词。在胎儿享受属于他的音乐的时候，孕妇可以戴上耳机选择自己喜欢的音乐，让自己心情愉悦，将快乐的情绪带给胎儿。

另外，除了以上三类胎教以外，抚摸胎教也是很好的胎教方法之一，这种方法可以通过身体的接触，让胎儿感受到父母的存在，以及他们对他的浓浓的爱意，并有效刺激胎儿的肌肤感知。

抚摸胎教在孕妇怀孕12周左右便可以进行，此时胎儿便可以感受到来自外在的压力了，父母经常进行抚摸胎教，使宝宝感受到来自父母的爱，会使他具有安全感，更加自信。

宝宝在妈妈肚子里面时，妈妈不能够听到宝宝的声音，可是宝宝一直在肚子里听着你的声音。在宝宝来到这个世界之前，宝宝就一直在倾听你心跳的节奏，包括妈妈血液的流动声音宝宝也是能够听到的。

在来到这个世界以后，宝宝能够辨认出你在说话，因为妈妈的声音宝宝一直都在听，是最熟悉的一种声音。

你的声音让宝宝觉得十分有安全感。宝宝还会开始留意人类的声音，人类是他们的看护者。要是平时有熟悉的声音在身边和他们说话，他们会觉得很开心。相比较别的各种声音，宝宝更喜爱人类的讲话声，而比起低音的男声则更喜爱高音的女声。

既然宝宝能够在妈妈肚子里面听到声音，并且能够接触各种各样的声音，那么听觉刺激已开始影响脑部语言区的发展了。同时，各位妈妈要知道的是，胎宝宝出生前不但能够听到各种各样的的声音，在有了记忆能力以后是可以记得听过的声音，记得环境中熟悉的声音。

这样和记得熟悉的气息和味道其实是差不多的，都有助于安抚刚诞生在新环境里的宝宝。

曾有科学家通过实验证明，孩子是可以听到同时可以记住妈妈的声音的，出生后能够在各种各样的声音里面辨别出妈妈的声音。

2003年，加拿大皇后大学的凯斯菜富斯基博士等人进行了一项实验，实验的人员是30名怀孕8个月的准妈妈，实验规定让准妈妈每天大声朗读同一篇童话，同时坚持一个月左右的时间。

在各位准妈妈生完宝宝以后，在产后的第三天，再让自己的妈妈还有和别的妈妈一起为宝宝朗读同一篇童话，最后证明宝宝显然对自己妈妈的声音更感兴趣。

换句话就是，胎宝宝在妈妈肚子里面的时候就已经熟悉了妈妈的声音特征还有朗读那篇故事时的音韵。宝宝出生后，即使妈妈用哼唱的方式唱出那篇童话时，宝宝也对其有很大的反应，和听朗读童话时的反应是一样的。

在自己妈妈的声音以外，新生的宝宝还会记得很多并且辨认出他曾在腹中听过的声音，就像是妈妈的心跳声。比如宝宝哭了，然后把它放在自己的胸前，妈妈熟悉的味道能够让孩子感觉到安心，“怦怦”的心跳声也能够安慰自己的孩子。

曾经有做过这样的一项实验，研究人员曾把催孩子入眠的3种声响：单调的声响、心跳和催眠曲作了比较，最后得出的结论是，心跳声具有更大的镇静作用（索尔克，1961），因为此时孩子有了绝对的安全感。

因此抱宝宝时最好采用左手抱的姿势，这样孩子能够靠近妈妈的心脏，心跳声也能够听得更加清楚，会更加有安全感。