女性在怀上宝宝之后，身体会发生非常大的变化。当孩子足月的时候，女性的子宫会增大1000倍，而孕妇的体重则会提高十到十二公斤。所以为了适应孕妇身体的巨大变化，同时也为宝宝提供充足的营养，孕妈妈的营养补充就显得十分重要的了！

现代的医学已经证明了，孕期膳食营养的合理搭配，是宝宝能够得到充分营养的重要原因之一，那么孕妈妈们应该如何具体地进行操作呢？

1、可以直接使用产前维生素，让身体能够获得更多的营养素。因为身体对于一些营养要素的需求，从平时的饮食中很难以全部补充充足，所以孕妈妈可以购买一些维生素来吃。当然，孕妈妈们也不要忽略了对新鲜蔬果的使用，还应该喝点牛奶！

2、维生素补充剂不能够完全取代营养食物的摄入。现在的妈妈们认为服用一些营养素就可以为身体提供相应的营养要素了，但是我们要知道，均衡的膳食是营养素是难以替代的哦！

身体所需要的营养素应该尽量从食物中摄取，对于那些不容易摄取到的营养素才摄入营养补充剂。要知道，本末倒置是可能引发母亲和宝宝并发症，例如增加早产的风险。

3、想要追求完美的膳食均衡，在怀孕的时候可能还是比较强人所难的。这就需要孕妈妈们在日常饮食当中增加一些营养丰富的食物。例如维生素丰富的水果和蔬菜等等。

对于处于孕早期的孕妇们，此时的胚胎还比较小，而且胎儿发育较缓慢，对于营养素的需求并不太多，此时不需要进行大量的营养素补给。而由于此时会伴随孕吐等早孕反应，此时的饮食就应该注重营养、容易消化、少食多餐。

这个时候应该选择孕妇喜欢的，具有开胃功效的食物，从而增加孕妇食欲。山楂、橘子、西红柿都是不错的选择。

怀孕中期的孕妇们，也就是怀孕十三到二十八周的孕妇，这个时期的胎儿成长较快，孕妇的胃口也变得很大，此时对于营养素的需求就上升了。这个时候，孕妇的食物应该注重对蛋白质的摄入，补充足够的热量，食物也应该多样化。

这个时候孕妇应该多吃鱼虾、鸡蛋、牛奶等。尤其注意不能偏食，也不可以暴饮暴食，合理、循序渐进地补充身体所需营养！

而处于怀孕晚期的孕妇来讲，胎儿的成长速度是三个阶段中最快的，需要更多的营养素。此时的饮食就应该以高蛋白质为主，同时补充矿物质。可以多喝些骨头汤，吃点动物肝脏等。

怀孕之后孕妈咪的口味会发生变化，一些平时不爱吃的食物也会变得爱不释手，例如酸味的食物和精致的小甜食等，但是孕妈咪的饮食一直都推崇清淡少盐，多吃新鲜蔬菜水果，偶尔的口腹之欲可以满足，但是甜食还是不能够多吃哦。

怀孕之后，为了适应生育，女性的生理和心理都会有所变化，最明显的莫过于体重了，在整个孕期，孕妈咪的体重大概会增加10公斤上下，起伏在4公斤之内是正常。

孕期超重太多或是体重增加过快都不利于健康妊娠，为了避免体重增加过快，孕妈咪要少吃甜食。饮食应该遵守低油低盐，重视饮食健康。

再有，孕妇吃太多的甜食也会影响了食欲，很多甜食初次品尝的时候感觉欲罢不能，但是吃太多之后会影响了正常的食欲，在正点吃饭的时候反而会吃不下，这对于孕妈咪来说并不健康。

孕期需要更多营养，三餐健康卫生是最重要的，孕妇所摄入的糖分要有科学的控制，一些蔬菜水果中也有丰富糖分，例如西瓜等，一个西瓜的热量大约等于六碗米饭，爱吃西瓜的妈咪可不要太过贪食。

黄瓜和番茄是很不错的蔬菜选择，一来这两种蔬菜热量很少且营养丰富，二来他们能够开胃，即使吃多了也没有关系，可以补充到水分和维生素，也不用担心体重增加过快了。

其实很多时候吃太多的糖分也不能够孕妈咪，很多超市购买的时候本身就含有大量的糖分，因为很多商家为了让自己的食品能够更加美味都会加入很多的调味品，其中糖分就是经常使用的一种，但是商家在营养表或是配比表上都没有清楚的罗列出来，故而健康饮食还有另外一个关键就是尽量减少吃外面的食物，自己烹饪最健康。

总结：虽然说怀孕需要补充更多营养，但不代表着暴饮暴食，尤其是甜食不要吃太多哦，挑选写营养价值高并易于消化的食物。再有，孕期要多补充水分，弥补身体新陈代谢所消耗的水分能使得宝宝健康发育。

民间很多偏方认为，“白宝宝”或者“黑宝宝”是孕妈妈吃出来的。也就是说孕期饮食与宝宝肤色有关系。所以很多孕妈妈听说孕期多吃水果孩子皮肤白，所以每天吃很多水果，三斤四斤吃下去也不觉得多，体重超标也不在乎。

为了宝宝，妈妈可以做出牺牲，但是效果真的很好吗？孕期饮食与宝宝肤色真的有关系么？

人类生来肤色就是不同的，如果一个黑人妈妈想要生出白皮肤的孩子，那么她孕期该吃些什么呢？答案不置可否。

所以“听说”不代表事实，肤色基本取决于遗传因素，科学家研究至今也未能做出哪种食物能够如人所愿改变宝宝肤色的科研论文。而且复杂的遗传机制还会搞出隔代遗传等等出乎人意料的事情，所以单纯的把希望寄托于孕期饮食与宝宝肤色的关系上是不可取的。

孕期饮食与宝宝肤色没有关系，但却与宝宝皮肤的健康状况有着密切的关系。健康的皮肤应该是光滑、细致、有光泽、有弹性，愈合能力强，而不仅仅是白。让我们来说说这些耳熟能详的物质是如何让宝宝皮肤健康的吧！

维生素C——地球人都知道它有美白效果。但你不知道的，它还能促进胶原蛋白的合成，并且把胶原蛋白“粘”在一起，增加皮肤的弹性，促进伤口的愈合。猕猴桃、草莓、柑橘类是含维生素C较为丰富的水果。

维生素A——不是鱼肝油吗？是的，维生素A除了对眼睛有好处，还能让皮肤细致，湿润，增加粘膜的抵抗力。所以为了宝宝拥有健康的皮肤需要妈妈经常吃富含维生素A的食物，比如动物的肝脏，黄色和深绿色蔬菜水果。

维生素E——它能淡化色斑，增加皮肤的弹性。但你不知道的它还能抗氧化，保护心血管和肝脏，增强生育力。维生素E存在于植物油、坚果、大豆、小麦胚芽和肉类中。

维生素B族——缺乏维生素B1容易患口角炎，缺乏维生素B2会出现皮肤瘙痒，缺乏维生素B6会让皮肤“脆弱”，容易出现各种皮损。维生素B族哪里有？粗粮、动物肝脏、肉类、水果中都有。

胶原蛋白——蛋白质是人体细胞中除了水分之外第二大构成物质，每个细胞都需要蛋白质。胶原蛋白使皮肤富有弹性，所以宝宝健康的皮肤需要妈妈每天摄入足够的蛋白质。这些孕期饮食与宝宝肤色无关，而是关乎宝宝皮肤的健康。

叶酸——那不是预防胎儿畸形的吗？你不知道吧，叶酸其实也是维生素B族的一份子，有美白皮肤的作用。叶酸到处都有，动物肝脏、肉类、豆类、绿色蔬菜、坚果里面全都有。

锌——那不是给不爱吃饭的宝宝吃的嘛！你不知道的，锌在皮肤中含量很高，皮肤的光泽度和弹性绝对离不开它，而且锌是否充足还会影响皮肤组织的愈合能力。锌从哪里来？动物肝脏、海产品、肉类。这些孕期饮食与宝宝肤色无关，而是关乎宝宝皮肤的健康。

综上所述，妈妈在怀孕期间如果能有意识地进食某些食物，会对腹中胎儿的生长发育起到意想不到的微妙作用。虽然这些孕期饮食与宝宝肤色无关，但它同样能让你生下一个称心如意健康漂亮的宝贝。因此，拥有健康的，光滑细致有弹性，结实不生病的皮肤是不是比单纯的白更重要呢？